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septiembre 29th, 2015 by TheBoss

Hay muchas cuestiones más allá del simple hecho de servir para limpiar nuestros riñones y aquí tienes estos últimos hechos acerca de este compuesto indispensable para muchas funciones del cuerpo humano de bastante interés para los culturistas y deportistas en general.

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El agua es una factor crítico a la hora de realizar ejercicio

El agua es crucial para los atletas, especialmente bajo condiciones de clima caliente y húmedo. Entrenar en este tipo de ambiente puede fácilmente llevar a una pérdida de 2 cuartos de pérdida de agua, lo que resulta en un 10% de deficiencia en el rendimiento en el ejercicio.

¿Cómo pierde agua el cuerpo?

La manera más obvia a través de la cual el cuerpo pierde o elimina agua es la orina (una cantidad menor es eliminada vía heces fecales). Aunque una persona no realice ejercicio alguno está perdiendo agua, alrededor de un litro a través de la piel y los pulmones.

El ejercicio puede duplicar sin ningún problema esa cantidad a través de la respiración y el sudor. La evaporación del sudor es la forma por la cual el cuerpo disipa el calor generado en el interior por los músculos que se encuentran trabajando, para mantener una temperatura corporal.

¿Donde tiene origen la perdida de agua?

Cuando no se bebe el agua suficiente el cuerpo responde de tres maneras:

  1. Existe un decremento o disminución en la cantidad de plasma (sangre).
  2. Existe un decremento o disminución en el espacio entre células.
  3. Existe un decremento o disminución en el agua que se encuentra dentro de las células de nuestro cuerpo.

Ya que las contracciones musculares requieren de reacciones complejas entre minerales (sodio y potasio), un decremento en el volumen de agua puede afectar las concentraciones de esos electrolitos, lo que puede producir, por ejemplo, calambres.

Además, la reducción de sangre o plasma hace más difícil que el cuerpo elimine calor y obliga al corazón a funcionar con mayor trabajo.

El agua ayuda a combatir el sobrepeso

La ayuda más barata y eficiente de una dieta esta tan cerca como la llave del fregadero de tu cocina. Fereydoon Batmanghelidj, MD, autor de “Your Body’s many cries for Water” afirma que muchos americanos se encuentran con sobrepeso debido a una confusión bastante simple – ellos no saben cuando están sedientos.

“Las sensaciones de sed y hambre se generan simultáneamente para indicar las necesidades del cerebro; sin embargo, no reconocemos la sensación de sed y asumimos ambas indicaciones como la necesidad de comer, así que ingerimos comida aun cuando lo único que necesitamos es agua”, dice la investigadora que sostiene esta teoría.

“Durante mi investigación he visto a gente perder de 14 a 23 kilos solo cambiando al agua como su bebida preferida. Ellas han aprendido que esa magnifica disminución en sobrepeso ocurre cuando saben identificar y separar esas dos sensaciones – hambre y sed – y se abstienen de ingerir alimento sólido para satisfacer la necesidad de tomar agua”.

Batmanghelidj recomienda beber un vaso de agua grande media hora antes de cada comida para satisfacer la necesidad de agua, reducir el apetito y facilitar la digestión.

“El agua es tu mejor arma para la lucha contra el sobrepeso”.

El agua y la masa muscular

¿Piensas que esos grandes bíceps están hechos completamente de densa proteína? De hecho, contienen muchísima agua. La porción liquida llega hasta una cantidad cerca del 60% de su peso, aunque tengas unos brazos de 21 pulgadas de circunferencia.

Además de ayudar a tu masa muscular, el agua es el mecanismo de transporte principal llevando nutrientes, metabolitos de desecho y secreciones internas (por ejemplo, hormonas) hacia algunos tejidos específicos; también regula la temperatura corporal disipando el calor de los músculos que se encuentran trabajando en el interior y orientándolo hacia la piel para enfriar el cuerpo a través de la evaporación del sudor.

Cantidad de agua recomendada

Una manera efectiva de saber si se está tomando agua suficiente es echándole un vistazo al color de la orina. Amarillo pálido, casi sin color puede ser un indicativo saludable; un amarillo oscuro (café), así como orina con un olor fuerte, significa que no se está bebiendo el agua suficiente.

Todos debemos de tener un mínimo de 2 cuartos de litro de agua diariamente. Si se llega a pasar de este mínimo aunque sea un poco, es suficiente para dejar una sensación de cansancio (la deshidratación es la causa más común de la fatiga) o enfermedad.

¿Recuerdas como te sentías cuando te dio fiebre por última vez? No, no fue por ver play-offs sin fin de la NBA, muy probablemente fue por deshidratación. Cuando sudas pesadamente y tu fiebre comienza a desaparecer, ambos, tu cerebro y tu cuerpo sufren de una gran deshidratación, causándote una sensación de nausea.

Lo mismo se aplica cuando estas entrenando en un clima caliente o un gimnasio a altas temperaturas. La cantidad de sudor que estas desechando están afectando indirectamente tu capacidad de reacción y tu concentración, así que, si te sientes muy cansado para pensar después de un entrenamiento, bebe agua.

Un punto crítico para tener muy en cuenta es el siguiente: cuando el cuerpo necesita agua urgentemente, nada la puede sustituir.

Agua antes del ejercicio

Comúnmente los atletas se ven involucrados en problemas ellos mismos debido a que se dejan deshidratar por descuido o por una falta de conocimiento en la materia, los atletas requieren los líquidos adecuados para una función renal regular.

Los culturistas no deberían de tener problemas con esto, pero la disponibilidad del agua para maratonistas y corredores de largas distancias es más difícil, además de tener que considerar condiciones climáticas como el calor.

El beber agua regularmente reemplaza solo cerca de dos tercios del agua pérdida durante el ejercicio a través del sudor; la mayoría de los individuos se deshidratan de un 2 a un 6% de su peso corporal durante una sesión de ejercicio, así que resulta extremadamente importante incorporar esos líquidos de vuelta al organismo.

Sigue estas recomendaciones para obtener una hidratación óptima:

  • Bebe de 2 a 3 vasos de agua dos horas antes de realizar una sesión de entrenamiento.
  • Toma 2 a 3 vasos de agua justo antes de empezar con tu entrenamiento.
  • Bebe un vaso de agua cada 15 minutos durante la sesión de ejercicio.
  • Verifica tu peso antes y después de entrenar.
  • Bebe un vaso de agua después de tu entrenamiento por cada kilogramo de peso corporal perdido.

Recuerda que el regarte agua por encima de la cabeza no es un substituto de tomar agua.

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septiembre 17th, 2015 by TheBoss

Para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta, son necesarios para conseguir un vientre plano.

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS

Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.

Limita los carbohidratos y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa,  e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecho durante más tiempo.

Bebe al menos dos litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.

Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.

Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.

Evita el consumo de grasas, como los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables.

RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS

Haz combinaciones de entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares  tres días o la semana, para maximizar la quema de grasa; alterna entre varios minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad fácil, y varios minutos de cardio de alta intensidad. Realiza sesiones de 30 minutos.

tabla suave de abdominales

Practica ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma prolongada, ya que aumenta la masa muscular y mantiene el metabolismo activo después del entrenamiento.

Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.

Mantén una buena postura y no te encorves. Trata de no estresarte y procura mantenerte relajado, ya que see cree que el cortsol, la hormona del estrés, aumenta la grasa, especialmente en la zona del estómago.

Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos;  puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.

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septiembre 1st, 2015 by TheBoss

Hoy te traemos un tratamiento excelente para fortalecer tendones y ligamentos de las rodillas. Los tendones y ligamentos son aspectos clave en nuestro organismo, por ejemplo, para una correcta movilidad de los codos y las rodillas. Son ellos quienes se encargan de conectar los músculos con los huesos y los que facilitan el correcto funcionamiento de todas las articulaciones.

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Si posees un desgaste en las rodillas y/o sufres de mucho dolor, entonces este artículo podría interesarte. Debes saber que los tendones y ligamentos precisan de una correcta nutrición, ahí es donde reside la importancia de aportar las vitaminas y los minerales necesarios para que se encuentren fuertes de manera constante. Con el fin de mejorar tu calidad de vida y de aliviar tu sufrimiento, descubre todos los secretos hoy con nosotros.

Receta con avena, piña y canela

No solo estarás consumiendo un batido excelente para la salud, con propiedades asombrosas que pueden contribuir en muchos factores positivos de nuestro organismo, sino que también podrás disfrutar de una bebida exótica muy sabrosa y peculiar. Este licuado es rico en magnesio, silicio, vitamina C y bromelina.

La piña es quien nos aporta este último componente, la bromelina, ideal para combatir la clásica inflamación que se suele sufrir en los problemas de rodilla. Para que este remedio tenga efecto, sería necesario que lo tomaras cada mañana, en tu desayuno. Es fácil de preparar y con él combatimos el dolor y la inflamación, y nutrimos los tendones y ligamentos de las rodillas.

¿Qué necesito para preparar mi remedio con piña y avena?

  • 250 ml de agua.
  • Una taza de avena de cocción rápida (150 gr).
  • 40 gramos de almendras trituradas.
  • 1 taza de jugo de naranja exprimida.
  • 1 taza de jugo de piña.
  • 1 cucharadita de canela en polvo (7 gr).
  • 2 cucharadas de miel (40 gr)

¿Cómo lo preparo?

  1. Empezaremos hirviendo el agua, para después, añadir la avena de cocción rápida.
  2. Removemos con cuidado y dejamos que se cocine.
  3. Seguidamente, pondremos en la batidora el jugo de piña natural, el jugo de naranja, la miel, la canela, las almendras trituradas y la avena que hemos cocinado.
  4. Obtén un licuado homogéneo. Si le añades uno o dos cubitos de hielo, estará aún más delicioso. ¿Lo probamos hoy mismo?

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