No tienes dinero para gimnasio?.. sin excusas, entrena en casa!

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Son muchas las investigaciones e informes científicos que hablan de los beneficios de hacer ejercicio, pero sólo la idea de comprar costosos equipos o pagar por un gimnasio desalienta a un gran número de personas, eso sin mencionar lo difícil de encontrar el tiempo dentro de nuestra agitada vida, tanto laboral como social.

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Cada día, por un motivo u otro, tienes verdaderos problemas de horario para ir al gimnasio. A veces se alarga demasiado una reunión del trabajo, mientras que, en otras ocasiones, las visitas al médico o recados varios se comen el poco rato que puedes tener para ejercitarte un poco. Y si a todo ello le sumamos que quizás te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo, las ganas de acercarte al gym se reducen drásticamente.

Pero sea cual sea tu problema, deja de preocuparte, tenemos la solución. Te traemos un plan que está diseñado para salvar todos esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas para hacer este programa de 20 minutos, una pelota suiza y una barra de dominadas. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te parezca fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.

INSTRUCCIONES

1 – Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).

2 – Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.

3 – Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.

4 – ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.

Ejercicio Reps
1 Sentadilla con manos tras nuca 30
2 Flexiones 30
3 Saltos 10
4 Curl femoral con balón suizo 10
5 Abdominales con balón suizo 10
6 Steps 20
7 Dominadas frontales o de bíceps 5
8 Combo de flexiones y split frontal alterno 30
9 Flexiones de tríceps 20
10 Remo invertido 15
11 Sentadilla con manos tras nuca 15
12 Dominadas con elevación de rodillas 5

octubre 20th, 2015 by