Category: alimentación

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agosto 9th, 2016 by TheBoss
Entre nuestras recetas fáciles de verano, hoy os proponemos estos deliciosos y refrescantes sorbetes de diferentes sabores
  • Ingredientes
4 limones grandes
1 piña natural
250 ml.  de café
1,5 l. de agua
600 gr. de azúcar
6 claras de huevo
Esta receta de sorbetes es una de las más sencillas que podemos elaborar, aunque hay mil y una formas de hacer sorbetes. La base es un almíbar de agua y azúcar a la que se añade clara de huevo. Los diferentes sabores los pondrán los ingredientes especiales que pongamos en cada uno de nuestros sorbetes.

En este caso, vamos a elaborar una receta de sorbetes de limón, piña y café, tres sabores diferentes entre los que podrás elegir el que más te guste. Y si no te convence ninguno, te animamos a probar otras combinaciones que se te ocurran. ¡Las posibilidades son infinitas!

Sorbetes para aguantar el calor

 Así lo cocinamos

Para elaborar nuestra receta de sorbetes, vamos a preparar la misma base para todos: mezclamos medio litro de agua con 200 gramos de azúcar y lo ponemos al fuego. En este caso, tendremos tres recipientes con la misma cantidad de almíbar en cada uno. No vamos a remover la mezcla hasta que empiece a hervir. En ese momento, removemos un poco y dejamos cocer unos 10 minutos.

Mientras tanto, exprimimos los cuatro limones para llenar un vaso de zumo. Además, rallaremos la piel de uno de los limones y la reservaremos.

Por otra parte, pelamos la piña y la batimos. Reservamos también.

Cuando el almíbar esté listo, lo dejamos enfriar y, a continuación, seguimos con el siguiente paso de nuestra receta de sorbetes.

Echamos el zumo de limón y l ralladura de la piel en uno de los recipientes con almíbar. En el segundo ponemos la piña batida y en el tercer el café. Movemos bien las tres mezclas hasta que cada una esté bien ligada y metemos nuestros tres sorbetes en el congelador durante, al menos, 2 horas.

Por otra parte, batimos las claras, de dos en dos, a punto de nieve. Sacamos las mezclas del congelador, removemos hasta conseguir una especie de semigranizado y añadimos a cada una las claras a punto de nieve. Volvemos a meter en el congelador hasta que se vuelva a congelar todo.

Unos minutos antes de servir, sacamos los sorbetes del congelador para poder batirlos un poco con una cuchara y servirnos en vasos o copas de cristal.

 Trucos y Consejos

Para hacer más fácil esta receta de sorbetes, añade a las claras una pizca de sal para conseguir batirlas a punto de nieve en menos tiempo.

 Información Nutricional

Esta receta de sorbetes de distintos sabores es un plato refrescante y saludable que nos aporta todas la vitaminas y sustancias beneficiosas de la fruta que empleemos para elaborarlos. En el caso del café, habrá que tener la precaución de utilizar café descafeinado, en el caso de que vayan a consumirlo los niños. Aunque no es una receta altamente calórica, sí que hay que destacar la cantidad de azúcar que se emplea en su elaboración, lo que incrementará las calorías del plato.

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Infusin
julio 29th, 2016 by TheBoss

Infusin

En verano tendemos a acumular más líquidos por el calor, y también es cuando tenemos que procurar hidratarnos mucho a lo largo del día. Como a mucha gente le resulta aburrido sólo beber agua, hoy os traemos una alternativa saludable y rica para que os mantengáis hidratados, eliminéis líquidos y queméis grasa. ¡Las infusiones!

Las infusiones son perfectas para el verano ya que ayudan a depurar el sistema, eliminar líquidos, y además, en invierno tendemos a acumular los excesos de grasas, por ello, las infusiones en verano son un gran aliado para perder grasa y depurar el hígado.

Lo mejor de todo es que si no te gusta beber bebidas calientes cuando hace calor, sólo tienes que combinar la infusión con hielo para convertirlo en un tipo de iced tea casero y fresco.

Recetas de Infusiones:

  • Té verde: Se puede combinar con unas gotas de limón y unas hojitas de menta para darle un toque de sabor y frescura y además, ambos tienen la capacidad de eliminar la acumulación de grasa en el hígado, promover una función hepática adecuada y reducir niveles de colesterol altos.

  • La Infusión de cebada tiene efecto de disolver las grasas animales del cuerpo. Previamente se tienen que tostar los granos en una sartén, después agregar agua y  hervir durante 15 minutos a fuego bajo.

  • El Té de daikón está especialmente indicado para eliminar retenciones de líquidos y la grasa corporal.Se tiene que rallar ½ taza de daikón y exprimir el jugo de este rábano. Añadir ½ taza de agua caliente. Darle un hervor y tomar a temperatura ambiente o con hielo, como un iced tea.

  • La Infusión de shitake se prepara con un hongo seco que se pone a remojo previamente. Luego se corta a cuartos y se lleva a hervir con una pizca de sal durante 15 minutos a fuego bajo. Ayuda a eliminar líquidos retenidos y es muy potente para eliminar grasas.

Todas estas infusiones son muy buenas para tomar a lo largo de la mañana, depurar el organismo y sentirse deshinchado. ¡Pruébalo!

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octubre 10th, 2015 by TheBoss

No solo con trabajar mucho podrás acelerar tu metabolismo y quemar más grasas. 

Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Algunos estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.

1. Desayuna algo nutritivo todos los días

Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral) poco después de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. Además es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

2. Agrega el té verde a tu dieta

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El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.

3. Come alimentos ricos en omega

Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas (como la inflamación). Pero algunos estudios que se han realizado recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.

4. No elimines todas las calorías de tu dieta

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Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

5. Agrega distintas intensidades al ejercicio

La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.

6. Toma un descanso después de ejercitarte

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El ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra salud, pero también puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento clave para ello es el descanso adecuado que le permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad de calorías que quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.

7. Evita las grasas trans

Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.

8. Incrementa la ingesta de proteína

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Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.

9. Acelera tu metabolismo con una buena dieta

La genética marca algunas características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.

Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos enfermará.

La Dieta de 3 Semanas

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octubre 5th, 2015 by TheBoss

Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo.

Comenzamos con los 7 pasos para adelgazar rápido y librarnos de esa barriga.

1: Corre o camina por tiempo prolongado

Al ejecutar cualquier ejercicio cardiovascular, sea trote, caminar, bicicleta o cualquier otro, recuerda que lo más importante para quemar grasa es hacerlo por tiempo prolongado, esto es más importante que la intensidad del ejercicio. Se queman más calorías corriendo o caminando lentamente 40 minutos que corriendo rápido 10 minutos.

Si eres endomorfo, es decir, propenso al sobrepeso, debería aprender a amar la caminata e intentar andar rápido 2 ó 3 veces a la semana; esto incluye entrenar con el estómago vacío para incrementar el efecto del ejercicio. Estos dos métodos permiten que el organismo lleve al máximo el proceso de quemar grasa.

2: Una de dos: o adelgaza o aumenta tus músculos

Propónte alcanzar un solo objetivo a la vez: adelgazar o aumentar el volumen de tu masa muscular. La genética de la mayoría de las personas no permite combinar estos dos procesos. Si quieres “convertir tu grasa en músculos”, no lograrás ni perder peso, ni aumentar tu musculatura.

No se recomienda combinar estos objetivos antagónicos debido a que el entrenamiento para aumentar la masa es muy diferente al tipo de entrenos para adelgazar. Cada que vayas al gimnasio, divida tus días en cardio y entrenamientos de fuerza o haz un tipo de entreno en la mañana y otro en la noche.

3: Selecciona correctamente los ejercicios

Es importante recordar que no existen ejercicios especiales para adelgazar. Los ejercicios se dividen en dos: básicos, que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo; y de aislamiento, que ejercitan concretamente un solo grupo muscular.

Las sentadillas, el press de pecho acostado y otros ejercicios básicos trabajan todo el cuerpo; mientras que las abducciones laterales de pierna sólo ejercitan los glúteos. Para adelgazar, es necesario recurrir a ejercicios que quemen grandes cantidades de calorías y que trabajen varios grupos musculares a la vez.

4: Olvídate de la regla “hacer 15 rep. para marcar”

Hacer 12-15 repeticiones con el objetivo de marcar y “secar” los músculos es una creencia un poco distorsionada. Sí, esta regla es aplicable a personas atléticas, pues sus músculos “se secan” y marcan aún más; sin embargo, en personas con sobrepeso no tiene sentido hacerlo, pues no hay músculos por marcar.

Es verdad que los entrenamientos de fuerza pueden hacer que el organismo use los depósitos de grasa como fuente de energía, pero esto sucede sólo durante la recuperación muscular, y no durante el entreno. Si tu objetivo es quemar grasa, debes entrenar activamente.

5: Trata de comer menos

Acumular grasa siempre fue una forma de garantizar la existencia, razón por la cual, el organismo sólo empieza a vaciar estos depósitos cuando ha agotado otras fuentes de energía (la comida consumida durante el día). No intentes encontrar una dieta milagrosa, simplemente intenta comer menos.

Sin embargo, esto no significa debas reducir tu consumo diario de calorías abruptamente para quemar la grasa más rápidamente. Recuerda que si reduces tu demanda en más de un 20%, el organismo trabajará en régimen de autodefensa, por lo que dejará de quemar grasa (quemará músculos).

6: No recurras a quemadores de grasa

Si no haces ningún tipo de dieta, ningún suplemento deportivo te ayudará a adelgazar: ni los quemadores de grasa, ni los termogénicos, ni la L-carnitina, ni los bloqueadores de calorías. Estos suplementos sólo maximizan el efecto de una dieta balanceada y entrenamientos periódicos.

Además, generalmente los quemadores de grasa aumentan la presión arterial, lo que los hace peligrosos para personas que sufren de hipertonía. Recuerda que es suficiente llevar una alimentación balanceada y no consumir “calorías vacías”; no es necesario buscar tabletas ni pastillas “mágicas”.

7: Elige una estrategia para adelgazar

La estrategia de rutinas y alimentación para adelgazar dependerán, en gran medida, de la cantidad de grasa que quieras eliminar. Obviamente, para deshacerse de una barriga que sobresale, se necesita una estrategia diferente a la necesaria para marcar los “cuadritos” de la parte baja del abdomen.

Además, si quieres eliminar la grasa de la región lumbar, no pienses que existe una forma única o especial de hacerlo. El organismo quema los depósitos de grasa del abdomen y de la región lumbar en última instancia, razón por la cual, primero deberás adelgazar todo.

La Dieta de 3 Semanas

La lucha con el sobrepeso exige, no sólo seguir una dieta y hacer ejercicios para adelgazar. Si tu objetivo es deshacerte de los depósitos de grasa y tener un cuerpo atlético y/o esbelto, la alimentación balanceada y hacer deporte con regularidad deben convertirse en parte de tu vida.

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septiembre 29th, 2015 by TheBoss

Hay muchas cuestiones más allá del simple hecho de servir para limpiar nuestros riñones y aquí tienes estos últimos hechos acerca de este compuesto indispensable para muchas funciones del cuerpo humano de bastante interés para los culturistas y deportistas en general.

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El agua es una factor crítico a la hora de realizar ejercicio

El agua es crucial para los atletas, especialmente bajo condiciones de clima caliente y húmedo. Entrenar en este tipo de ambiente puede fácilmente llevar a una pérdida de 2 cuartos de pérdida de agua, lo que resulta en un 10% de deficiencia en el rendimiento en el ejercicio.

¿Cómo pierde agua el cuerpo?

La manera más obvia a través de la cual el cuerpo pierde o elimina agua es la orina (una cantidad menor es eliminada vía heces fecales). Aunque una persona no realice ejercicio alguno está perdiendo agua, alrededor de un litro a través de la piel y los pulmones.

El ejercicio puede duplicar sin ningún problema esa cantidad a través de la respiración y el sudor. La evaporación del sudor es la forma por la cual el cuerpo disipa el calor generado en el interior por los músculos que se encuentran trabajando, para mantener una temperatura corporal.

¿Donde tiene origen la perdida de agua?

Cuando no se bebe el agua suficiente el cuerpo responde de tres maneras:

  1. Existe un decremento o disminución en la cantidad de plasma (sangre).
  2. Existe un decremento o disminución en el espacio entre células.
  3. Existe un decremento o disminución en el agua que se encuentra dentro de las células de nuestro cuerpo.

Ya que las contracciones musculares requieren de reacciones complejas entre minerales (sodio y potasio), un decremento en el volumen de agua puede afectar las concentraciones de esos electrolitos, lo que puede producir, por ejemplo, calambres.

Además, la reducción de sangre o plasma hace más difícil que el cuerpo elimine calor y obliga al corazón a funcionar con mayor trabajo.

El agua ayuda a combatir el sobrepeso

La ayuda más barata y eficiente de una dieta esta tan cerca como la llave del fregadero de tu cocina. Fereydoon Batmanghelidj, MD, autor de “Your Body’s many cries for Water” afirma que muchos americanos se encuentran con sobrepeso debido a una confusión bastante simple – ellos no saben cuando están sedientos.

“Las sensaciones de sed y hambre se generan simultáneamente para indicar las necesidades del cerebro; sin embargo, no reconocemos la sensación de sed y asumimos ambas indicaciones como la necesidad de comer, así que ingerimos comida aun cuando lo único que necesitamos es agua”, dice la investigadora que sostiene esta teoría.

“Durante mi investigación he visto a gente perder de 14 a 23 kilos solo cambiando al agua como su bebida preferida. Ellas han aprendido que esa magnifica disminución en sobrepeso ocurre cuando saben identificar y separar esas dos sensaciones – hambre y sed – y se abstienen de ingerir alimento sólido para satisfacer la necesidad de tomar agua”.

Batmanghelidj recomienda beber un vaso de agua grande media hora antes de cada comida para satisfacer la necesidad de agua, reducir el apetito y facilitar la digestión.

“El agua es tu mejor arma para la lucha contra el sobrepeso”.

El agua y la masa muscular

¿Piensas que esos grandes bíceps están hechos completamente de densa proteína? De hecho, contienen muchísima agua. La porción liquida llega hasta una cantidad cerca del 60% de su peso, aunque tengas unos brazos de 21 pulgadas de circunferencia.

Además de ayudar a tu masa muscular, el agua es el mecanismo de transporte principal llevando nutrientes, metabolitos de desecho y secreciones internas (por ejemplo, hormonas) hacia algunos tejidos específicos; también regula la temperatura corporal disipando el calor de los músculos que se encuentran trabajando en el interior y orientándolo hacia la piel para enfriar el cuerpo a través de la evaporación del sudor.

Cantidad de agua recomendada

Una manera efectiva de saber si se está tomando agua suficiente es echándole un vistazo al color de la orina. Amarillo pálido, casi sin color puede ser un indicativo saludable; un amarillo oscuro (café), así como orina con un olor fuerte, significa que no se está bebiendo el agua suficiente.

Todos debemos de tener un mínimo de 2 cuartos de litro de agua diariamente. Si se llega a pasar de este mínimo aunque sea un poco, es suficiente para dejar una sensación de cansancio (la deshidratación es la causa más común de la fatiga) o enfermedad.

¿Recuerdas como te sentías cuando te dio fiebre por última vez? No, no fue por ver play-offs sin fin de la NBA, muy probablemente fue por deshidratación. Cuando sudas pesadamente y tu fiebre comienza a desaparecer, ambos, tu cerebro y tu cuerpo sufren de una gran deshidratación, causándote una sensación de nausea.

Lo mismo se aplica cuando estas entrenando en un clima caliente o un gimnasio a altas temperaturas. La cantidad de sudor que estas desechando están afectando indirectamente tu capacidad de reacción y tu concentración, así que, si te sientes muy cansado para pensar después de un entrenamiento, bebe agua.

Un punto crítico para tener muy en cuenta es el siguiente: cuando el cuerpo necesita agua urgentemente, nada la puede sustituir.

Agua antes del ejercicio

Comúnmente los atletas se ven involucrados en problemas ellos mismos debido a que se dejan deshidratar por descuido o por una falta de conocimiento en la materia, los atletas requieren los líquidos adecuados para una función renal regular.

Los culturistas no deberían de tener problemas con esto, pero la disponibilidad del agua para maratonistas y corredores de largas distancias es más difícil, además de tener que considerar condiciones climáticas como el calor.

El beber agua regularmente reemplaza solo cerca de dos tercios del agua pérdida durante el ejercicio a través del sudor; la mayoría de los individuos se deshidratan de un 2 a un 6% de su peso corporal durante una sesión de ejercicio, así que resulta extremadamente importante incorporar esos líquidos de vuelta al organismo.

Sigue estas recomendaciones para obtener una hidratación óptima:

  • Bebe de 2 a 3 vasos de agua dos horas antes de realizar una sesión de entrenamiento.
  • Toma 2 a 3 vasos de agua justo antes de empezar con tu entrenamiento.
  • Bebe un vaso de agua cada 15 minutos durante la sesión de ejercicio.
  • Verifica tu peso antes y después de entrenar.
  • Bebe un vaso de agua después de tu entrenamiento por cada kilogramo de peso corporal perdido.

Recuerda que el regarte agua por encima de la cabeza no es un substituto de tomar agua.

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septiembre 17th, 2015 by TheBoss

Para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta, son necesarios para conseguir un vientre plano.

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS

Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.

Limita los carbohidratos y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa,  e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecho durante más tiempo.

Bebe al menos dos litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.

Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.

Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.

Evita el consumo de grasas, como los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables.

RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS

Haz combinaciones de entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares  tres días o la semana, para maximizar la quema de grasa; alterna entre varios minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad fácil, y varios minutos de cardio de alta intensidad. Realiza sesiones de 30 minutos.

tabla suave de abdominales

Practica ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma prolongada, ya que aumenta la masa muscular y mantiene el metabolismo activo después del entrenamiento.

Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.

Mantén una buena postura y no te encorves. Trata de no estresarte y procura mantenerte relajado, ya que see cree que el cortsol, la hormona del estrés, aumenta la grasa, especialmente en la zona del estómago.

Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos;  puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.

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septiembre 5th, 2015 by TheBoss

Llevar una dieta equilibrada y alimentarnos de forma adecuada son dos claves importantes cuando deseamos mantenernos saludables. Pero no se trata de hacer regímenes restrictivos o planes alimenticios imposibles de cumplir, sino de vigilar de forma efectiva lo que comemos. Muchas personas se preguntan cómo cuidar su alimentación a diario, por eso en unComo.com te damos algunas claves importantes a tomar en cuenta para que lo consigas con éxito.

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Instrucciones


  1. Cuando se trata de comer saludable es importante cuidar nuestra alimentación a diario, intentando hacer un esfuerzo por comer bien cada día. Si lo vemos como algo del día a día y no una meta en macro, resulta mucho más sencillo llevarlo a cabo.

  2. Hay un dicho que reza: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo. La sabiduría popular tiene su razón de ser, y es que llegada la noche nuestro cuerpo se preparar para descansar, por lo que no conviene ingerir alimentos demasiado pesados o calóricos. Lo mejor es dejar esas grandes comidas para el almuerzo o los momentos especiales e intentar moderar nuestra alimentación a diario.

  3. Come vegetales y hortalizas a diario. Nuestro cuerpo necesita de vitaminas y nutrientes específicos para funcionar de forma correcta, y debe recibirlos cada día.

    Incluir una porción de vegetales en el almuerzo o la cena es muy sencillo y no requiere de un gran trabajo. Los brócolis, las judías, las espinacas, la patata, la zanahoria, son algunos de los alimentos que componen este grupo y que resultan muy fáciles de cocinar. Además cuentan con una gran ventaja: nos hacen sentir satisfechos de manera rápida, por eso son grandes aliados para nuestra alimentación y salud.

  4. Una buena forma de cuidar nuestra alimentación a diario es controlando el consumo de alimentos fritos, azúcares procesados y bollería. Este tipo de productos aportan una gran cantidad de grasa y azúcar a nuestro cuerpo que a mediano o largo plazo pueden resultar perjudiciales para nuestro corazón y para nuestra salud en general.

    Prefiere los alimentos cocinados al grill, horno o al vapor en vez de las presentaciones fritas, así mismo elige entre alimentos más saludables cuando se trata de comer algo dulce, como el yogur, las frutas o el chocolate negro.

  5. Cuidar nuestra alimentación requiere también de comer en cantidades adecuadas y no saltarse ninguna comida. Desayunar, almorzar y cenar, y de ser posible hacer dos meriendas saludables, es importante para mantener nuestra salud.

  6. La calidad de los alimentos que ingerimos es igualmente importante. Prefiere carnes rojas magras en vez de las cargadas de grasa, y consúmelas máximo dos veces a la semana. Elige proteínas más saludables como el pescado, que cuenta con una enorme variedad, el pollo o el pavo.

    Opta por vegetales frescos en vez de las versiones congeladas, pues son mucho más saludables y baratos. Consume también fruta fresca y reduce al mínimo la ingesta de comida chatarra.

  7. ¿Quieres cuidar tu alimentación día a día? Para conseguirlo es importante saber moderarse. Comer bien no quiere decir comer poco o sin sabor, sino hacerlo de forma equilibrada y adecuada. Por ejemplo si te apetece una buena hamburguesa, en vez de ir a un restaurante de comida rápida, prepárala en casa. Resultará mucho más saludable y deliciosa.

    Utiliza productos bajos en grasa y azúcares, elige las versiones integrales de los cereales, opta siempre por lo natural y prefiere la comida casera antes que la de fuera.

  8. Si eres constante y vigilas lo que comes conseguirás ganar en salud y mantener tu cuerpo en buen estado día a día.

  9. Este artículo es meramente informativo, en dietagenial.es no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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